[...] w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe uszkodzenia w obrębie włókien mięśniowych, zaangażowanie ich większej ilości ze względu na uszkodzenia i wyłączenia z pracy pozostałych. Skutkuje też większym obniżeniem pH, nagromadzeniem metabolitów i wolnych rodników w obrębie trenowanej partii. Taki stan rzeczy faktycznie wymaga kilku [...]
[...] oliwe jedna zostawiam na potreningowy bez zazwyczaj mam cyca albo rybe, do tego makaron lub ryz wszytko wymieszane doprawione w zaleznosci od upodoban.. i nosze ze soba w pracy daje do lodowki a jak spedzam caly dzien w aucie to na podloge bo tam chlodniej i klime teraz jedzonkowi wlaczam ale z tym gotowaniem na wiecej dni to super pomysl [...]
[...] pieczeni na jednym ogniu, najpierw redukcja, później masa, na końcu wycinka i masz wygląd zdrowego człowieka. Spokojnie, do tego czasu dzieli Cię jakieś 2 lata ciężkiej pracy na siłowni, tydzień w tydzień. 3. Na razie przy takiej nadwadze spalacze są zbędne, zaczniesz je stosować jak nastąpi zastój w redukcji. L-karnityna, kwasy omega mogą [...]
[...] z Ibragimowem. Pomyślałem wtedy, że te 46 krzyżyków na karku go wreszcie dogoniło, że powinien przestać. Rozstaliśmy się jak przyjaciele, ale coś z mojej trzyletniej pracy musiało w nim zostać bo przecież wszyscy wiedzieli, że wygrał następną walkę, z Wałujewem. Ale to była dobra, choć nieuczciwa przegrana, bo gdyby wygrał musiałby bić [...]
[...] itd. są dobre dla osób, które dopiero uczą się wyciskać sztange. Stwierdził, że przede wszystkim w OKRESIE BUDOWANIA MASY większość zawodników chcę wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie czyli trenować jak najciężej i jak najczęściej dany mięsień. Nawet on sam mówił, że nie rzadko ma okresy gdzie leci nawet po 20 dni treningów [...]
[...] do domu i odpocząć, pobyć trochę z przyjaciółmi i rodziną, bo ci, którzy nas znają naprawdę wiedzą, że te ostatnie miesiące nie były łatwe. 8 trudnych miesięcy ciężkiej pracy, ale wszystko było tego warte. Dziś śpię spokojnie, bo moja praca była dobrze wykonana, dałam wiele radości brazylijskiemu narodowi i nie mam się czego wstydzić”. [...]
Cześć, Przepraszam, niestety nic ciekawego dla Was dzisiaj nie mam. Jednak się przeliczyłam i trochę mnie wczoraj skosiło emocjonalnie - ostatni dzień w pracy i jednak w środku trochę przeżyłam rozstanie z ludźmi bo są super. Tak więc na treningu nie było skupienia, mały rekord na rwaniu siadł ale łokcie bez regularnego rwania jednak niezbyt się [...]
[...] priorytety jestem jak najbardziej na tak. Nie prowadziłam do tej pory dziennika na SFD, zawsze musi być ten pierwszy raz, jestem ambitna, nie brakuje mi motywacji i chęci pracy nad swoją sylwetką. Pozdrawiam Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za [...]
ok nastepnym razem zrobie z selera bo kiedys robiłam i bardzo lubię. Co do wielkości posilków to rano jak jestem w pracy zawsze jest coś do zrobienia i nie ciągnie mnie tak do jedzenia a jak wrócę do domu to bym juz jadła i jadła, dlatego wolę po południu zjeśc 2 większe posiłki. Odstwiłam chleb więc kanapki zastepuje omletami, waflami ryzowymi i [...]
dzisiaj po calym dniu pracy zorbilem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na wyciagu pionowym drazka szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym na linach do brzzucha wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac [...]
[...] mnie gałka oczna, aż tak że poszłam do okulisty. Na całe szczęście okazało się że ciśnienie w oku itp. jest prawidłowe i najprawdopodobniej to przemęczenie i stres np. w pracy (a fakt, jest ostatnio nawał roboty). Co do miski, to czuję że mnie ciągnie do słodkiego :-( ale NIC nie zjadłam, żeby nie było. Ale nie wiem skąd takie coś w ogóle... [...]
[...] można nauczyć się chodzić na rękach, a przecież nikt nie powie, że takie poruszanie się jest zgodne z naturą człowieka . Technike uderzenia sprawdzalem wlasnie u kolegow z pracy, ktorzy nie trenowali SW. W 3 z 4 przypadkow uderzali trzymajac kciuk do gory. Najlepiej byloby jednakze sprawdzic to u dziewczyn:) ziutalek: skoro tak jest dla nich [...]
[...] szybkosc cezarowcy podrzucaja szybciej niz oko rejestruje, to jesdyna droga a czo moglo mnie załamac - to ze nie uzywasz zaciskow i zjezdzaja ci krazki z jednej strony bez pracy przedramion co? inwalidą chcesz byc? wieszz jak sie weryfikuje czy z diecka bedzie dobry ciezarowiec? sprawdza sie sile przedramion!!!! w chinach np patrza czy [...]
[...] fajnie spompowalo wioslo - dolozylem lekko ciezaru, dobrze poszlo poltoraki - zrobilem zamiast poreczy, wkurviaja mnie one niewygodnie sie robi i nie czuje w ogole pracy miesni, jedna strona jest wyzej niz druga i ogolnie zle sie chwyta... a poltoraki dobrze weszly ss+lydki - tez kozacko spompowalo, przez pomylke zapomnialem dolozyc 4kg [...]
[...] bo korki na A4 z legnicy do wro dzisiaj byly przeokrutne, zjechalem na pietrzykowice, a tam to samo... dieta od rana wygladala tak: rano na szybko 4 tosty z serem w pracy chleb z kurczakiem pozniej bulka z serem snickers, ostrowia i banan teraz w koncu jakis normalny posilek zjem moze bede mial sile brzuc zrobic, ale mam wypieki na [...]
[...] w teren. wrocilem o 18 i c*** po dniu zmeczony, glodny i smierdzacy... jutro na 90% mam miec luz wiec zrobie sobie klate, a w weekend pozostale partie. pierwszy tydzien w pracy jest przeyebany, nie moge sie odnalezc, nie ma czasu na nic... juz tesknie za studiami ale mam nadzieje, ze z czasem sie jakos przyzwyczaje i bede umial pogodzic te [...]
[...] caly dzien poza domem, ale przede mna 3 dni wolnego wiec bede mogl sie bardziej skupic na diecie na sniadanie poszlo spaghetti z duza iloscia miesa pozniej jogurt 400g w pracy ostrowia plus kakao dla smaku w przerwie poszedlem na kebaba do turka przed chwila zrobilem sobie aerobowa rozgrzewke wg murzyna i brzuch: 2 serie 6 weidera po 20 [...]
[...] z niego, podciaganie na drazku z klasnieciem i inne cuda wyprawia dzisiejsza dietka: 1. sniadanie: 80g kaszy jeczmiennej, pucha tuny, oliwa, kukurydza 2. drugie sniadanie(w pracy): placek z platkow owsianych, jajek, brzoskwin, bananow, oliwy i odrobiny miodu 3. obiad: 100g ryzu, 150g kuraka, buraczki jakies do tego 4. kolacja: 30g rodzynek, 125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocny wplyw na prace biodra, stabilizacje miednicy czy plecow. typowe obencie dla wiekszosci osob pracujacych przed biurkiem niestety, sam tez z tym walcze non stop No tylko ze ja wlasnie pracuje fizycznie . W zeszlym tyg trening byl tylko w pon i do nastepnego tygodnia nie bedzie zadnego , Jestem na zwolnieniu w pracy , plecy odmowily pracy ..
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
